Оздоровление

6 правил здорового питания

04.01.2020

 

 

1. Порция должна быть сытной, но умеренной. Не пе­реедай и не голодай — еда нужна прежде всего, чтобы восполнить потраченную за день энергию.

2. Составляй рацион с учётом своего возраста и осо­бенностей организма. То, что подходит взрослым, не всегда подходит детям.

3. Соблюдай баланс между пищевыми элементами. Нельзя питаться только белками, жирами или углеводами.

4. Питайся разнообразно. Чем больше продуктов бу­дет включать твой рацион, тем выше вероятность, что ор­ганизм получит все необходимые ему вещества.
5. Соблюдай режим питания: регулярно принимай пищу, по возможности в одно и то же время, распределяй суточное количество еды равномерно.
6. Готовь с умом, чтобы еда не потеряла в процессе го­товки своих полезных свойств ради того, чтобы стать вкус­нее. Наиболее полезные способы готовки — варка, запе­кание, тушение.

свернуть

Почему мы мерзнем

04.01.2020

 

Часто ли вы мёрзнете, даже если на улице тёплая погода? Оказывается, озноб могут спровоцировать стресс, недо­статок витаминов, вредные привычки, а также «скрытые» недуги

Нарушение кровообращения

Одна из причин, по которой человек мёрзнет, - плохая циркуляция  крови. Чтобы её «разогнать», необходимо тренировать сосуды. Подходят закаливания и соблюдение питьево­го режима. Обязательно также включение в ежедневный рацион продуктов, улучшающих кровообращение: чёрного перца, имбиря, рыбы.

Стресс

Эмоциональное переутомление и нервное напря­жение могут вызвать озноб. Чтобы избежать негативных эмоций и сопутствующих симптомов, старайтесь воспринимать происходящее спокойно. Если поддались влиянию эмоций, выпейте успокаивающие настои валерианы, мелиссы, пустырникa (при отсутствии противопоказаний), выспитесь.

Проблемы со щитовидкой

kamin-rozhdestvo-kakao-christmas-fireplace-holiday-celebra-1Щитовидная железа отвечает за регулирование энергетических процессов в организме и «обогрев» I тела. Если в её работе обнаружен сбой, человек становится чувствительным к холоду.

 

Вредные привычки

Курение, злоупотребление алкоголем и кофейными напитками вызывают спазмы и сужение сосудов. В результате человек мёрзнет. Чтобы предотвратить неприятные симптомы, достаточно избавиться от вредных привычек или хотя бы уменьшить их интенсивность.

Анемия

Гемоглобин отвечает за доставку кислорода к органам и тканям.

Если его недостаточно, появляются слабость, головная боль, бледность, головокружение, озноб. Основная причина анемии - дефицит железа.

Яблоки, гранаты, курага, изюм, мясо говядины или индейки богаты этим  микроэлементом.

Атеросклероз сосудов

В результате сужения сосудов и образования атеросклеротических бляшек нарушается кровоснабжение конечностей. Атеросклерозу - в большей степени подвержены курящие мужчины старше 50 лет. Прежде всего страда­ют сосуды ног, что часто бывает первым призна­ком заболевания.

Вегетососудистая дистония

Это расстройство нервной системы возникает вследствие гормональной  перестройки организма, эндокринных болезней, хронических заболе­ваний, вредных привычек. Особую роль играет наследственный фактор. Симптомов у вегетососудистой дистонии достаточно много. Один из них - ощущение озноба.

Недостаток витамина А и Е

inx960x640Это наиболее важные компоненты, необходимые человеку. Витамин А отвечает за обмен веществ, поддер­живает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин Е питает клетки и укрепляет стенки сосудов. Чтобы витамины усваивались, принимать их необходимо вместе. Витамин А содержится в яичном желтке, молоке, болгарском перце, абрикосах, петрушке, черносливе, Е - в оливко­вом масле, помидорах, листьях салата, молоке, мясных продуктах, семечках и орехах

Потеря массы тела

Недостаток калорий ведёт не только к сниже­нию массы тела, но и к нехватке энергии. Чтобы этого не произошло, употребляйте больше белков и жиров животного происхождения.

свернуть

У лагеры - без мамы

03.01.2020

Што трэба ўлічваць бацькам

Перш чым адправіць дзіця ў лагер, бацькі павінны ўлічваць некалькі асаблівасцяў. Па- першае, ці ёсць у самога дзіцяці жаданне туды ехаць. Па-другое, ці дазваляюць узрост, яго характар, псіхалагічныя якасці на доўгі час заставацца без бацькоў? Аптымальны ўзрост, з якога можна адпраўляць дзіця ў лагер, — восем гадоў. Па-трэцяе, ці дазваляе здароўе малога вытрымаць строгі распарадак жыцця ў арганізаваным дзіцячым калектыве?

Калі на гэтыя пытанні ў вас ёсць станоўчы адказ, можно смела рыхтаваць дзіця да паездкі. 

Падрыхтоўка да ад'езду

Бацькам пажадана сабраць як мага больш інфармацыі і расказаць дзіцяці, дзе знаходзіцца лагер, якія ўмовы, гурткі, секцыі і забавы там ёсць, хто будзе ў яго выхавальнікам, калі можна будзе да яго прыязджаць і іншае. Гэта дапаможа сфарміраваць у малога цікавасць да новых знаёмстваў і заняткаў.

Важна не забыцца абмеркаваць з дзецьмі правілы і нормы паводзінаў у калектыве, пагаварыць аб шкодзе курэння і алкаголю, аб захаванні мер бяспекі ў лагеры, беражлівых адносінах да маёмасці, правілах паводзінаў на вадзе.

Перад паездкай бацькі могуць даведацца пра адрасы дзетак, якія едуць у лагер разам з вашым малым, і пазнаёміць іх загадзя — разам будзе лягчэй адаптавацца ў новым калектыве.

Што ўзяць?

Дзіця павінна прымаць актыўны ўдзел у падборы экіпіроўкі для лагера. Неабходна браць з сабой толькі тыя рэчы, без якіх хлопчыку ці дзяўчынцы немагчыма абысціся на працягу 3—4 тыдняў. Сама сумка павінна  быць з моцным корпусам і ручкамі. Пажадана, каб яна не была грувасткай і змяшчалася ў шафу.

 Асабліва старанна варта збіраць прадметы асабістай гігіены. Абавязкова трэба з сабой узяць:

  • Зубную шчотку і пасту;
  • Туалетнае мыла ў мыльніцы;
  • Мачалку і шампунь, таксама, магчыма, пажыўны і сонцаахоўны крэм;
  • Расчоску ці шчотку дпя валасоў, нажніцы для пазногцяў;
  • Сродкі ад камароў і кляшчоў (рэпеленты).

Варта растлумачыць дзіцяці, што абменьвацца расчоскамі, мачалкай, адзеннем і іншымі асабістымі прадметамі ні ў якім разе нельга па правілах гігіены. Падчас прагулак у лесе праз 1—2 гадзіны дзеці павінны праводзіць рэгулярныя сама- і ўзаемаагляды адзення і скуры на наяўнасць кпяшчоў (на аднатонным светлым адзенні кляшчы больш заўважныя).

Адзенне і абутак павінны ўкпючаць:

     • Спартыўны касцюм і закрыты спартыўны абутак;

  • Купальнік, плаўкі;
  • Сонцаахоўны галаўны ўбор;
  • Адзенне для вечароў адпачынку і дыскатэк;
  • 5—6 пар шкарпэтак;
  • 2—3 змены ніжняй бялізны;
  • Цёплы світар ці кофту;
  • Воданепранікальную вятроўку, пажадана з капюшонам;
  • Зручныя туфлі для паўсядзённай носкі;
  • Пакаёвыя тапачкі, сланцы для басейна.

Дзецям, канешне, непажадана даваць з сабой мабільны тэлефон. Калі ж малое яго з сабой бярэ, то неабходна строга папярэдзіць, каб тэлефанавала яно толькі ў выпадку крайняй неабходнасці. Калі дзіця любіць чытаць, маляваць, мае нейкае іншае хобі, то няхай возьме з сабой кнігу, алоўкі і іншыя прадметы для любімых заняткаў.

Знаёмячыся з выхавальнікам, бацькі павінны папярэдзіць яго пра асаблівасці характару дзіцяці, паведаміць, ці ўмее яно плаваць, якую ежу не есць і іншае. Лепш гэта нават запісаць на лісток і аддаць у рукі.

Што бацькам забаронена прывозіць у лагер

У загарадных аздараўленчых лагерах звычайна шасціразовае харчаванне. Гэта сняданак, другі сняданак, абед, падвячорак, вячэра і другая вячэра. У лагер забаронена прывозіць чыпсы, газіраваныя напоі, асабліва тыя, што ўтрымліваюць фарбавальнікі. Не варта везці ягады, малочныя прадукты (тварожныя сыркі, марожанае, сыр), мясныя прадукты (каўбасы, сасіскі, мясныя паштэты), пірожныя. Фрукты трэба прывозіць толькі памытымі.

Капі дзеці паехалі ў лагер упершыню, бацькам не варта спяшацца з візітам: дзіцяці неабходна 2—3 дні адаптацыі ў лагеры, і прыезд у гэты час можа толькі абвастрыць у яго жаданне вярнуцца дадому.

Калі малое адчувае сябе ў лагеры няўтульна, пастаянна настойвае на вяртанні дадому, капрызіць і плача, выхавальнікі павінны паведаміць пра гэта бацькам і вырашыць пытанне яго далейшага знаходжання ў лагеры.

свернуть
2019
30 декабря, понедельник

30.12.2019 Оздоровительный лагерь "Солнышко" (проект "Зимний городок"). День четвёртый

подробнее...
27 декабря, пятница

Оздоровительный лагерь "Солнышко" (проект "Зимний городок"). День второй

подробнее...
26 декабря, четверг

Оздоровительный лагерь "Солнышко" (проект "Зимний городок"). День первый

подробнее...
20 декабря, пятница

Зимний оздоровительный лагерь приглашает!

подробнее...